철봉 매달리기(Dead Hang, 데드행) > 운동 루틴

철봉 매달리기(Dead Hang)는 매우 간단하지만 여러 측면에서 효과적인 운동이다. 

1. 방법

- 철봉을 어깨너비 정도로( 또는 살짝 넓게) 잡는다.

- 손바닥으로 철봉을 감싸는 방법은 손등이 얼굴을 향하게 하거나(Pull-up 자세) 반대로 손가락이 얼굴을 향햐게(Chin-up 자세) 할 수도 있다.

- 양 발을 바닥에서 떼고, 몸을 이완한 상태로 수직으로 매달린다. 운동 명칭인 "dead" hang 처럼, 말 그대로 죽은 듯이 매달린다.

- 어깨는 살짝 조여서 안전성을 확보한다. 

- 몸통은 곧게 유지하며, 복부에 힘을 준다.

- 처음에는 몇 십초 등 가능한 시간에서 시작해서, 점차 시간을 늘려간다.

2. 효과